[جامبار أتاس] اكتساب الكتلة هو هدف مشترك للعديد من الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات وتحسين مظهرهم البدني. ومع ذلك ، يمكن أن يكون اكتساب الكتلة عملية صعبة وتستغرق وقتًا طويلاً وتتطلب الصبر والتفاني. في هذه المدونة ، سنزودك بدليل بسيط حول كيفية الحصول على مكاسب جماعية بسهولة. تناول ما يكفي يعتبر استهلاك سعرات حرارية كافية هو العامل الأكثر أهمية في اكتساب الكتلة. يحتاج جسمك إلى وقود لبناء العضلات ، لذا تأكد من أنك تتناول طعامًا كافيًا لدعم أهدافك. احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وتهدف إلى تناول ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية أكثر من مستوى صيانتك. تناول ...

Read More...